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S¡¯adapter ¨¤ une nouvelle situation demande de mettre en place de nouvelles habitudes et de rester ¨¤ l¡¯¨¦coute de notre bien-¨ºtre psychologique. Aujourd'hui, beaucoup d'entre nous doivent travailler ¨¤ distance et ¨¤ plein temps, prendre soin de proches en bas ?ge ou plus ?g¨¦s pendant les heures de travail. Nous pouvons nous sentir coinc¨¦s ou isol¨¦s, ¨ºtre s¨¦par¨¦s de nos proches ou avoir peu d¡¯options pour pratiquer une activit¨¦ physique r¨¦guli¨¨re et entretenir des liens sociaux. Nous devons donc repenser nos habitudes et faire preuve de cr¨¦ativit¨¦ pour rester en bonne sant¨¦ physique et mentale.
Conseils
Rester en bonne sant¨¦ ¨¤ la maison
- Conseils au personnel des Nations Unies pour pr¨¦server votre sant¨¦ mentale
- Travail ¨¤ distance et soutien ¨¤ la sant¨¦ mentale du personnel : conseils aux responsables des Nations Unies
Quelques conseils si vous ressentez de l¡¯anxi¨¦t¨¦
Sources : Association am¨¦ricaine de psychologie () et Fonds des Nations Unies pour l¡¯enfance ()
- Replacez les choses dans leur contexte
- Informez-vous en vous basant sur des faits
- Discutez avec vos enfants
- Adoptez de bonnes pratiques de bien-¨ºtre et de r¨¦duction du stress
- Essayez de pr¨¦server un ¨¦quilibre entre vie priv¨¦e et vie professionnelle
- Restez en contact avec vos ami(e)s, votre famille et utiliser les technologies de communication de fa?on cr¨¦ative pour maintenir ce lien
- Mettez l¡¯accent sur la pratique de la pleine conscience
- Tentez de limiter votre consommation de m¨¦dias, en particulier de journaux t¨¦l¨¦vis¨¦s. Privil¨¦giez plut?t la lecture d¡¯articles
- Face ¨¤ l¡¯adversit¨¦, nos meilleurs atouts sont la gentillesse et la compassion
M¨¦ditation guid¨¦e
La m¨¦ditation introspective est une excellente option ¨¤ int¨¦grer dans votre routine r¨¦guli¨¨re pour r¨¦duire l'anxi¨¦t¨¦ et le stress, et si vous ne l'avez jamais essay¨¦e auparavant, voici l'opportunit¨¦ ! Trouvez une position assise confortable mais alerte, gardez le dos droit et cliquez simplement sur lecture.
Exercice de m¨¦ditation et de respiration (dur¨¦e : 10 minutes)